Materiale til deltagere
Brug Åndedrættet
Tusind tak for at du er med på rejsen og allerede har mærket vejrtrækningens utrolige kraft.
Du er velkommen til at 'connecte' med mig på LinkedIn og skriv gerne en besked med spørgsmål eller feedback.
Daglige hjemmeøvelser
Visuelt guidede videoer
Træk vejret optimalt: Fokuser på let og afslappet næseånding og tredimensionel, vandret ekspansion. Dine skuldre nede og bløde, dit ansigt og kæbe bløde, din mave blød.
-
Begynd med at sidde komfortabelt, og sørg for, at din ryg er oprejst og væk fra ryglænet. Placer dine fødder fladt på jorden, med knæene i hoftebreddes afstand, og lad dine hænder hvile blidt på dine lår.
-
Brug et øjeblik på at holde pause og tjekke ind med dig selv. Spørg: Hvordan har jeg det lige nu? Hvordan er mit åndedræt?
-
Ret dit blik mod midterformen og lad dit perifere syn følge den bevægelige cirkel. Lad dit åndedræt flyde naturligt, mens du sætter dig ind i rytmen.
4:4 Balance toner
Øvelsen kan laves af hvem som helst, når som helst - lige som at drikke vand.
Træk vejret optimalt: Fokuser på let og afslappet næseånding og tredimensionel, vandret ekspansion. Dine skuldre nede og bløde, dit ansigt og kæbe bløde, din mave blød.
-
Begynd med at sidde komfortabelt (eller semi-liggende med puder bag ryggen), og sørg for, at din ryg er oprejst og væk fra ryglænet. Placer dine fødder fladt på jorden, med knæene i hoftebreddes afstand, og lad dine hænder hvile blidt på dine lår.
-
Brug et øjeblik på at holde pause og tjekke ind med dig selv. Spørg: Hvordan har jeg det lige nu? Hvordan er mit åndedræt?
-
Start tonerne og følg dem med en minimal, rolig vejrtrækning. Når tonerne er færdige efter 6 minutter kan du tage et øjeblik til at mærke effekten i kroppen.
Vil du - eller én du holder kær - lære at finde indre ro og energi?
Jeg laver skræddersyede 1:1 online-forløb, hvor du lærer simple, men kraftfulde værktøjer til at finde ro, balance og energi i livet.
Andre klienter har fået hjælp med
Stress & Udbrændthed
Angst
Kroniske lidelser
Søvnbesvær
Værktøjerne er videnskabeligt funderede og sessionere leveres nemt og bekvemt online i dit hjems tryghed.
Start med at række ud. Det koster ikke noget og kan være starten på en stor forandring.
1 måneds personligt program skræddersyet til dig
Jeg har en kort venteliste til coaching og du er velkommen til at skrive dig på.
Hvis du døjer med stress, angst, udbrændthed eller kronisk sygdom, så kan jeg måske hjælpe dig med at bruge din vejrtrækning som et effektivt værktøj.
Programmet består af en ugentligt zoom-session på 60 minutter, daglig opfølging og audio- og video-filer udvalgt til dig.
Jeg går meget op i at det er personligt, nærværende og at vi sætter klare mål og arbejder sammen mod dem. Jeg er en erfaren coach og mentor og vi arbejder med at opbygge varige vaner.
Du får altid et gratis 'discovery'-kald, hvor vi ser om vi er et godt match for hinanden.
Lili Polett Kovari
København, 2022
Kaspers program hjalp mig med at anvende de værktøjer, breathwork har at tilbyde og opbygge en øget følelse af bevidsthed og fokus på krop-sind-forbindelsen. Nu føles det, som om mit åndedræt er mit hemmelige våben.
Antal stjerner er deltagerens generelle vurdering på en 5-trins skala.
Jan Bartnik
København, 2024
Programmet har haft en betydelig effekt på mit humør - siden jeg startede de daglige øvelser, begyndte jeg at mærke mit åndedræt mere og mere, og blev mere rolig og glad i hverdagen. Som at genfinde den indre fred i mig selv.
Antal stjerner er deltagerens generelle vurdering på en 5-trins skala.
Karen Stenzel
Tyskland, 2023
Coachingen var lige hvad jeg havde brug for.
Kasper guidede mig med stor viden og sin super- motiverende entusiasme til et sundere åndedræt og et mere roligt liv. Jeg kan mærke resultaterne hver dag! En absolut anbefaling!
Antal stjerner er deltagerens generelle vurdering på en 5-trins skala.