Materiale til deltagere
Brug Åndedrættet
Tusind tak for at du er med på rejsen og allerede har mærket vejrtrækningens utrolige kraft.
Du er velkommen til at 'connecte' med mig på LinkedIn og skriv gerne en besked med spørgsmål eller feedback.
Daglige hjemmeøvelser
Visuelt guidede videoer
Træk vejret optimalt: Fokuser på let og afslappet næseånding og tredimensionel, vandret ekspansion. Dine skuldre nede og bløde, dit ansigt og kæbe bløde, din mave blød.
-
Begynd med at sidde komfortabelt, og sørg for, at din ryg er oprejst og væk fra ryglænet. Placer dine fødder fladt på jorden, med knæene i hoftebreddes afstand, og lad dine hænder hvile blidt på dine lår.
-
Brug et øjeblik på at holde pause og tjekke ind med dig selv. Spørg: Hvordan har jeg det lige nu? Hvordan er mit åndedræt?
-
Ret dit blik mod midterformen og lad dit perifere syn følge den bevægelige cirkel. Lad dit åndedræt flyde naturligt, mens du sætter dig ind i rytmen.
4:4 Balance toner
Øvelsen kan laves af hvem som helst, når som helst - lige som at drikke vand.
Træk vejret optimalt: Fokuser på let og afslappet næseånding og tredimensionel, vandret ekspansion. Dine skuldre nede og bløde, dit ansigt og kæbe bløde, din mave blød.
-
Begynd med at sidde komfortabelt (eller semi-liggende med puder bag ryggen), og sørg for, at din ryg er oprejst og væk fra ryglænet. Placer dine fødder fladt på jorden, med knæene i hoftebreddes afstand, og lad dine hænder hvile blidt på dine lår.
-
Brug et øjeblik på at holde pause og tjekke ind med dig selv. Spørg: Hvordan har jeg det lige nu? Hvordan er mit åndedræt?
-
Start tonerne og følg dem med en minimal, rolig vejrtrækning. Når tonerne er færdige efter 6 minutter kan du tage et øjeblik til at mærke effekten i kroppen.
Vil du - eller én du holder kær - lære at finde indre ro og energi?
Jeg laver skræddersyede 1:1 online-forløb, hvor du lærer simple, men kraftfulde værktøjer til at finde ro, balance og energi i livet.
Andre klienter har fået hjælp med
Stress & Udbrændthed
Angst
Kroniske lidelser
Søvnbesvær
Værktøjerne er videnskabeligt funderede og sessionere leveres nemt og bekvemt online i dit hjems tryghed.
Start med at række ud. Det koster ikke noget og kan være starten på en stor forandring.
1 måneds personligt program skræddersyet til dig
Jeg har en kort venteliste til coaching og du er velkommen til at skrive dig på.
Hvis du døjer med stress, angst, udbrændthed eller kronisk sygdom, så kan jeg måske hjælpe dig med at bruge din vejrtrækning som et effektivt værktøj.
Programmet består af en ugentligt zoom-session på 60 minutter, daglig opfølging og audio- og video-filer udvalgt til dig.
Jeg går meget op i at det er personligt, nærværende og at vi sætter klare mål og arbejder sammen mod dem. Jeg er en erfaren coach og mentor og vi arbejder med at opbygge varige vaner.
Du får altid et gratis 'discovery'-kald, hvor vi ser om vi er et godt match for hinanden.
Lili Polett Kovari
København, 2022
Kaspers program hjalp mig med at anvende de værktøjer, breathwork har at tilbyde og opbygge en øget følelse af bevidsthed og fokus på krop-sind-forbindelsen. Nu føles det, som om mit åndedræt er mit hemmelige våben.
Antal stjerner er deltagerens generelle vurdering på en 5-trins skala.
Jan Bartnik
København, 2024
Programmet har haft en betydelig effekt på mit humør - siden jeg startede de daglige øvelser, begyndte jeg at mærke mit åndedræt mere og mere, og blev mere rolig og glad i hverdagen. Som at genfinde den indre fred i mig selv.
Antal stjerner er deltagerens generelle vurdering på en 5-trins skala.
Karen Stenzel
Tyskland, 2023
Coachingen var lige hvad jeg havde brug for.
Kasper guidede mig med stor viden og sin super- motiverende entusiasme til et sundere åndedræt og et mere roligt liv. Jeg kan mærke resultaterne hver dag! En absolut anbefaling!
Antal stjerner er deltagerens generelle vurdering på en 5-trins skala.
-
Are these programs really suitable for my company?If your company values forward-thinking, preventive approaches to employee well-being, our concept can be an excellent fit. It's designed to give your team an easy, impactful way to recharge, de-stress, and maintain focus. It's science-based and even skeptics will feel the impact and get inspired. Whether your employees are navigating high-pressure roles or simply looking for better balance, this program integrates seamlessly into the workday.
-
Will my employees truly benefit from these breathing exercises?Absolutely. Studies show that breathing techniques like the ones we use have a measurable impact on both physical and mental health. They help regulate the nervous system, reduce stress hormones, and improve focus. We've received outstanding feedback from other companies, with employees feeling more balanced, energized, and able to concentrate better after participating.
-
Why should we choose Breathe to Flow over other wellness programs?Breathe to Flow offers a scientifically-backed, highly accessible program. We use active breathing techniques that deliver immediate physiological and mental benefits. Our sessions are brief but powerful, making them easy to integrate into even the busiest workdays, without disrupting productivity.
-
Is this backed by science?Yes, our approach is rooted in scientific research that shows measurable benefits for stress reduction, emotional regulation, and cognitive performance. Controlled breathing exercises have been proven to positively affect heart rate, cortisol levels, and mental clarity, making this a practical and effective solution for workplace well-being
-
Which services do you offer?The Inspiration Session is a 1-hour event (in person or online), and the 1-Month Program includes daily 10-minute guided sessions. We recommend booking a 15-minute slot for the daily sessions to provide a little buffer. Employees can choose which sessions to join, and the program is flexible to fit into their day.
-
What if my employees don’t have time for a daily session?Our sessions are designed to be quick and flexible. The daily sessions are just 10 minutes long, so employees only need to set aside a 15-minute slot to participate. Even if they can’t attend every day, they can still benefit from participating when possible, and the sessions are structured to offer immediate effects.
-
Why is Breathe to Flow different from other mindfulness or wellness programs?We make it accessible and straight-forward. Breathing exercises have an immediate, measurable impact on the body’s stress response. Our techniques engage the nervous system to help regulate emotions, reduce anxiety, and improve focus right away. We combine ancient techniques with modern science to create a unique program that is accessible, engaging, and highly effective.
-
How do we get started?You can book a free discovery call to discuss your company’s needs and goals. From there, we tailor the program to fit your team's schedule and well-being objectives, ensuring the best possible outcome for your employees.
-
Which languages are your sessions?We can give sessions in English and Danish. We often give back-to-back sessions in two languages to include all of your employees.
-
Hvorfor en daglig vejrtrækningsøvelse?Vejrtrækningsøvelser som coherent breathing kan ses som meditation med et ekstra fysiologisk lag, fordi de har en direkte og umiddelbar effekt på vores nervesystem og hormonbalance. For mange kan det være "meditation for dem, der ikke mediterer," da øvelsen aktiverer kroppens parasympatiske nervesystem og hurtigt skaber ro og balance. Denne effekt er målbar og påvirker faktorer som blodtryk, puls og stresshormoner. Det betyder, at du både opnår mental og fysisk balance – og den ekstra effekt gør pausen endnu mere effektiv. Derfor virker vejrtrækningsøvelser særligt godt, når der er brug for en effektiv pause i løbet af dagen.
-
Hvorfor lige før frokost?Lige før frokost er et ideelt tidspunkt til en vejrtrækningsøvelse, fordi det hjælper med at genoprette energien midt på dagen. Ved at tage 10 minutter til at trække vejret dybt og bevidst, kan man mindske den stress, der har opbygget sig i løbet af morgenen, og skabe en frisk start til eftermiddagen. Studier fra f.eks. danske Pia Hauge viser, at en kort pause før frokost kan forbedre både fokus og præstation resten af dagen.
-
Virker åndedrætsøvelser virkelig?Ja, vores kerneøvelse, "coherent breathing" er videnskabeligt understøttet. Studier viser, at denne teknik hjælper med at balancere det autonome nervesystem, sænke stressniveauet, reducere blodtrykket og forbedre hjertefrekvensvariabiliteten (HRV), som er en vigtig indikator for kroppens evne til at håndtere stress. Det er en nem og målbar måde at skabe fysisk og mental balance.
-
Hvordan fungerer programmet i praksis?Programmet er en kombination af daglige 15-minutters live-sessioner (1-5 gange per uge) online på jeres egen platform (f.eks. Teams) og resten af dagene med præ-optagede videoer af samme længde, som sikrer fleksibilitet for dine medarbejdere. Prisen for programmet afhænger af antal live-sessioner. Programmet starter med en intro-session, hvor Kasper præsenterer baggrunden for vejrtrækningsøvelser og forklarer, hvordan teknikkerne kan bruges i dagligdagen. Det hele afsluttes med en opsamlings-session, hvor Kasper svarer på spørgsmål og vi laver en sidste session sammen. Hele programmet planlægges i tæt samarbejde med virksomheden.
-
Hvad koster det?Vores 1-times session, Vejrtrækningens Kraft, koster DKK 4200 for op til 20 personer og kr. 6800 for større teams/afdelinger/organisationer. Det daglige program, Åndehuller strækker sig over en måned og koster fra kr. 26.500 for op til 20 personer og op til kr. 74.500 for større organisationer. Prisen for Åndehuller afhænger af flere faktorer, herunder antallet af deltagere og antallet af live-sessioner per uge. Vi tilbyder en skræddersyet pris baseret på jeres specifikke behov. Kontakt os for en uforpligtende snak om, hvad der passer bedst for jer.
-
Kan vi få en introduktion, inden vi starter et fuldt program?Ja, vi tilbyder en inspirationssession, som er en introduktion til vejrtrækningens utrolige kraft. Denne session er designet til at inspirere jeres medarbejdere til at få kroppen med i deres hverdag og prøve de konkrete øvelser. Efterfølgende kan vi evaluere, om et fuldt program er det rette for jeres team. Sessionen kan leveres på både dansk og engelsk.
-
Er der mulighed for fleksibilitet i programmet?Ja, vi tilpasser programmet efter jeres virksomheds specifikke behov. I kan vælge, hvor mange live-sessioner vi skal afholde per uge, og medarbejderne får adgang til præ-optagede videoer, som de kan bruge dagligt. Live-sessionerne kan afholdes via Teams, så det fungerer for både kontoransatte og hjemmearbejdende medarbejdere.
-
Hvordan fungerer det tekniske?Programmet leveres på den platform, I allerede bruger – for eksempel Microsoft Teams. I skal blot sørge for at invitere alle medarbejderne til sessionerne i jeres kalendersystem. Vi laver et spørgeskema i samarbejde med jer for at evaluere programmet og evt. også midtvejs for at justere forløbet. Det er frivilligt for alle at deltage, og medarbejderne vælger selv, hvilke sessioner de vil deltage i.
-
Hvad med kommunikation til medarbejderne?Vi leverer al tekst- og billedmateriale til kommunikation, som I kan tilpasse efter behov. Det er en fuld pakke, hvor jeres opgave primært er at invitere medarbejderne. Vi sørger for, at al information er klar og tilgængelig, så det bliver nemt for jer at kommunikere programmet internt.